Posebno sam čekao gubitak kilograma do 10 kg, tako da je naslov bio lijep. Uspio sam "pronaći" jednostavan način gubitka kilograma i želim ga podijeliti. Vjerojatno su mnogi čuli za njega, ali živio sam do 45 godina i nisam znao da je gubitak kilograma tako jednostavno.
Gotovo uvijek sam imao višak kilograma i to me nikada nije smetalo. Uvijek sam pronašao zajednički jezik s djevojkama, bez obzira na kilograme, i svidjelo mi se bilo kakve debljine. Ali to se nije moglo nastaviti beskrajno: pretilost+dob+nedostatak aktivnosti = povećani pritisak. I počelo me je opteretiti.
Mnogo sam puta stigao do teme gubitka kilograma: pokušao sam pojesti pravu hranu, kupio sve knjige Dukana (ali nisam je stavio u praksi), prestao je jesti slatko i kruh. Nešto je utjecalo na dobro i pao sam 2-3 kg, nešto nije baš dobro, ali trenutno na radikalne promjene-to nije bio slučaj.
Prošle godine sam težio 115-117 kg s visinom od 183 cm i postepeno je izrastao iz veličine 3xl, počevši zamjerati: "Na koju gnomiku sve ovo šivaju!"
Do početka gubitka kilograma, moja je težina bila 114,5 kg, a sada mi je minimalna težina 104,6 kg, moram izgubiti više ~ 20 kg i nemam posebnog sumnje što se događa.
Detaljno kažem što sam učinio:
Dnevnik napajanja
Da biste smršavili, morate jesti manje nego što trošite. Ovisnost nije tako linearna, ali je prikladna za naše svrhe.
Pojeo sam 1.500 kcal, potrošio 2500 kcal - gubite kilograme. Ako osoba ne trpi dovoljno s određenim bolestima, onda mu to djeluje. Stoga je sve jednostavno: odmjerimo sve što jedemo, smatramo kalorijama, ako trošimo manje nego što trošimo - gubimo kilograme.
Postavljaju se pitanja:
Može li se sve pojesti? Ali što je prije odlaska u krevet? I odvojena prehrana?
Odgovaram:
Jedem kolačiće s mlijekom. Prije odlaska u krevet. Svaki dan.
Ako ste zdravi, možete pojesti sve. Ovdje je priča kao momak izgubila na težini štetne hrane (prije i nakon što sam prošao testove, pokazatelji su normalni): minus 6 kg u 5 tjedana - rezultat eksperimenta do ...
Alati
- Vaga za hranu. Svaki će Kinezi to učiniti, postoji točnost grama. Imajte na umu da vaga u kojoj se zaslon nalazi vodoravno nije uvijek prikladno, ploča ga može preklapati.
- Vage tijela.
- Održavanje dnevnika. Puno različitih usluga, odaberite bilo koji ukus, koristim gdje ugodni grafikoni, mobilne aplikacije, mikronutrijenti, postoje recepti, možete dijeliti svoju bazu, postoji vrpca za komunikaciju. Sučelje je zbunjeno, na to se morate naviknuti, ali funkcionalnost je bogata. (Izgleda kao reklama, ali to nije ona, ne plaćaju mi ništa.)
Sve. To je dovoljno da učinkovito smršavi.
Recepti
Sve možete pojesti zaredom, ali budući da ste angažirani u svojoj hrani, zašto je onda ne biste učinili zdravijom? Moja supruga i ja uključili smo puno zelenila u prehranu, u stalnoj osnovi smo dodali jetru bakalara i morskih algi.
Htio sam pronaći prikladnije recepte. Pokušali smo kuhati prema bezimenim receptima s Interneta - dobro, kao što je sretno, nekoliko puta se ispostavilo za sebe. Kuhar, ipak, kuhar - on ima kvalifikacije i iskustvo. Pronašao sam što vam se sviđa i kuham sve s njegovog jelovnika.
Kako odrediti potrošnju
Da bi se stvorio deficit, potrebno je utvrditi potrošnju za glavnu razmjenu. Internet je prepun kalkulatora, koristim ga ugrađenim na web mjesto gdje vodite dnevnik. Da bih prilagodio proračune, svakodnevno težim prazan želudac. Neki se dojmljivi ljudi odmjeravaju jednom tjedno ili mjesečno, tako da uvijek postoje impresivni rezultati, ali što je više podataka, točniji. Ako psiha dopušta, svaki dan je bolji.
Važni uvjeti za mršavljenje
Dobra vijest je da nisu. Jedem s nedostatkom kalorija, pažljivo vodim dnevnik, odmjerim se ujutro i to je sve. Nema posebnih jela, možete jesti hamburgere i slatko, možete jesti prije spavanja. Bilo bi lijepo dodati sport za zdravlje i ton, ali još nisam dodao.
Komentari
- Uvijek sam pun i nikad ne želim jesti.
- Imam nedostatak od ~ 24%, kažu da ako je nedostatak vrlo velik, tada će se metabolizam usporiti i biti će teško smršavjeti, a zatim održavati težinu. Nisam provjerio.
- Ne pratim proteine, masti, ugljikohidrate, više od mikronutrijenata.
- Prošao sam nekoliko testova, razgovarao s psihoterapeutom - nemam poremećaja prehrane. Što je, naravno, čudno - puno jedem cijeli život. Obično sam jeo sasvim normalno, ali volio sam naručiti KFC ili McDonald's, a evo to je neodoljiv kalorijski sadržaj. Lako sam to odbio, ali nisu svi imali toliko sreće - mnogi ljudi jedu i ne mogu se zaustaviti ili nisu u stanju pohraniti slatkiše kod kuće i ne jesti ih. Više nema prehrane, već pomoć.
- Počeo je piti puno vode. Kažu korisno. Samo kupujem mineralne blagovaonice s paketima i pićem. U početku se nije popeo, ali nakon tjedan dana naviknuo sam se.
- Prvi mjesec je brojati i zabilježiti tmurno. Tada normalno.
- Težina skače. Oni. Kada gubite kilograme, ne pada uvijek, ponekad gore. Imam rasipanje od ± 500-700 g. Ne izvlačite zaključke jednog dana. Bio je eksperiment, čovjek je pao 11 kg dnevno. Vodna ravnoteža se mijenja, osoba u danu ~ 5 kg vode i hrane konzumira, što u trenutku gledati ± 100 g?
- Tlak se gotovo normalizirao. Nadam se da ću, kad težina postane normalna, zaboraviti na ovo
- Problem je u potpunosti.
Pojavila se opća energija, a dnevna pospanost nestala. - San je postao bolji i dublji, snovi su zanimljiviji i svjetliji. Nemam narukvicu da pogledam faze sna.
- Raspoloženje se poboljšalo. Ovdje ne znam točno zbog čega, još uvijek idem kod psihoterapeuta.
- Volim pravilnu prehranu i želim stvoriti naviku takve jedenje. Postupno se to događa.
- Činjenica da sam živio s pretilošću od 20-25 godina i čuo samo o nekim dijetama, odvojenoj prehrani i drugim ne baš prikladnim stvarima je grozno. Tko i Ministarstvo zdravlja nisu učinkoviti.
Prekrasne slike
Obično biste trebali pokazati svoj debeli trup, a zatim vitko tijelo. Neću to raditi, 10 kg vizualno ne toliko, iako to utječe na opće stanje.
Zahvalnost
Želim zahvaliti svojoj supruzi koja mi puno pomaže, nesebično kuha, sve to vaga i bilježi. Hvala, draga.